正确认识关节痛情形日常预防饮食注意事项和保健
时间:2016-01-18 18:05作者:男人宅 点击:

  筋骨痠痛
【中医病名】腰痛,腰痠、痺证。
【西医病名】关节痛,关节炎,骨关节病,坐骨神经痛,椎间盘移位,肌痛及肌炎,神经痛、神经炎及神经根,类风湿关节炎,肌膜炎,骨质疏鬆。
【适合吃的水果】樱桃、葡萄、荔枝、桑椹。

病因
随着年龄的增加,身体各方面的机能也逐渐退化,筋骨易出现腰痠背痛、腰膝无力、痠麻作痛的情形,这可能与骨质疏鬆、骨刺、坐骨神经痛或退化性关节等病症有关。也有些患者為关节部位较易痠痛,如肩关节、肘关节、踝关节、膝关节等,又可分单一关节、多关节痛两种情形。
一般而言,遇天气转变时较易诱发,多半為患处曾经撞伤或扭伤,未能完全康復,以致於病灶不定时发作,中医称之為风湿症。
在中医来讲与筋骨痠痛较有关係的是肝和肾两臟,中医的理论认為「肝主筋」、「肾主骨」,筋包含了肌腱与韧带,骨则包含了骨骼系统,所以筋骨不好与肝肾是有关係的,可以藉由补养肝肾来强筋壮骨。此外,痠痛的问题亦与中医的「瘀」有关,所谓的「不通则痛」指的是血液循环不通,有瘀阻的现象,因而导致痠痛的產生,所以可经由通经活络来获得改善。
症状分类
以下仅将最主要的肾虚型及痰瘀阻络型做介绍。
饮食注意事项
1.多吃蔬菜、水果,避免摄取有刺激性及辛辣之食物,如咖啡、浓茶、巧克力、辣椒、芥茉、花椒、大蒜、葱、薑等。多摄取钙质含量丰富的食物,如牛奶、芝士、乳酪、蠔等,并适量补充维生素D。此外,应
减少高热量、饱和脂肪与高醣类的食物,多摄取饱和脂肪含量低、不含胆固醇的大豆蛋白。也应减少盐分的摄取。
2.含钙量高的食物:
(1)乳製品如牛奶、乳酪為钙质的良好来源,每天应喝2∼4杯的牛奶或其他乳製品。
(2)2小鱼乾、髮菜、芝麻、紫菜、小鱼、海带、虾米、乾虾仁及深绿色蔬菜。
(3)自饮食中摄取适量的维生素D。维生素D可帮助钙的吸收,如果维生素D缺乏,也可能引起骨质疏鬆症。除了自食物中可获维生素D外,每日也需适当地日晒太阳,因日光中的紫外线会使食物中维生素D的前驱物转变為身体可利用的维生素D。
日常保健
1.对从事久立、久坐、久行等工作的人,应注意工作期间的休息,并进行保健体操等,以恢復腰部疲劳。
2.注意勿寝卧湿地,勿衣着冷湿无双乐团超正笛子手 白皙美艷,避免為寒湿所束。饮食清淡,勿过嗜膏粱酒醴(指不过食油腻食物、不过度饮酒),以免内生湿热。
3.勿勉强举重,不做没有準备动作的暴力运动。
4.积极治疗引起筋骨痠痛的原发疾病,如坐骨神经痛、骨刺等。
5.劳损腰部宜多休息,可热敷与局部按摩。
6.在护理上最重要的是保暖及避寒。一般的筋骨痠痛患者,在能耐受的限度内,可进行适当的活动,但应避免过度劳累。关节疼痛剧烈者,应卧床休息。将痛肢用被褥等垫起,使之舒适,以减轻疼痛。但须经常更换体位,以免局部皮肤受压及影响关节功能的恢復。病情好转后,方可循序渐进,逐渐活动。汗出多者,ag应注意经常更换内衣。
7.减少压力,压力太大或有忧鬱症者,较易影响体内与骨质有关的荷尔蒙平衡,使骨质加速流失。
8.培养正当的嗜好,如养花、画画等,随时保持愉悦的心情,多参加户外活动或社团,如果心情愉快,心胸开阔,可减缓衰老及减少病痛。
9.40岁以上的妇女,可做骨密度检查,平时定期健康检查、注重身体保健、摄取均衡营养、适当运动,即可远离疾病!
图文提供/时报文化
原文连结:筋骨痠痛不适?4种水果KO!
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文章来源:华人健康网
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