上班族10种小零食止饿又不胖!
时间:2016-01-11 15:17作者:男人宅 点击:
忙碌的上班族不但三餐时间不规律,成天坐在办公室椅子上竟然还会容易饿,想不变胖简直就是不可能的任务!
  有时忙着开会、出外公干,最常被忽略的就是午餐,可能没吃或是吃几口草草了事,因此到了下午3、4点许多人肚子就开始咕嚕咕嚕叫,那麼要吃什麼才不会罪恶感深重,怕越吃越肥呢?
  英国《卫报》新闻网站提供了10种小零食,教上班族怎麼吃才能止饿又不胖!
  
  上班族下午3点就开始嘴馋想吃点心,却常陷入怕胖与飢饿的天然交战中,聪明选择健康零食,就不怕越吃越肥。(图片/取材自英国《卫报》)
  1.香蕉
  便宜、好吃又营养,还有什麼能比香蕉更适合当下午点心,台湾不少女艺人都曾公开表示靠吃香蕉果腹来减肥,因為它富有饱足感,又可以在短时间内补充营养,连运动员或慢跑者,在比赛前也都是靠香蕉来补充体力的喔!
  2.无盐坚果
  对於长时间坐在办公室使用电脑的上班族来说,脑力及眼睛就是最耗损的部位,而坚果含有多种矿物质,还能帮助将蛋白质分解成氨基酸,有助於保持头脑清晰,不会昏昏沉沉想睡觉,但要注意的是经调味过的坚果钠量过高,因此建议在下午选择吃1小把无盐坚果,填填空虚的胃。
  3.乳酪
  乳酪含有不少钙质,可以帮助稳定下午浮躁的情绪,且选择低脂无糖乳酪的话,更能减少了摄取到精緻碳水化合物的机会,如果单吃乳酪嫌无趣,可以加一些乾果进去。
  4.新鲜蔬菜棒
  如果时间充裕,可以前一天先在家中将红萝卜、芹菜等蔬菜切条,装在保鲜盒带到公司,下午肚子饿时就能拿蔬果条当零食啃,有嚼劲热量又超低。
  
  蛋捲、蛋糕、夹心饼都是热量高又容易胖的点心,久坐上班族常吃更容易胖下半身。(摄影/罗诗樺)
  5.燕麦饼乾
  由全麦、燕麦等製成的燕麦饼乾,升糖指数较低,因此可以延缓血糖上升,较不容易饿,全麦饼乾也比一般甜的饼乾要来得容易有饱足感。不过要注意的是,市面上有些燕麦饼乾钠含量不可小看,在选购时要特别注意营养标示。
  6.爆米花
  这裡指的当然不是在电影院吃的甜咸爆米花,而是未经调味的原味爆米花,没有另外加奶油、盐、糖的话,热量就会大幅降低,不过玉米也属於淀粉类,因此在份量上还是要注意。
  7.葡萄乾小麵包
  混杂着葡萄乾或是核果的小圆麵包,比起奶酥、波萝、甜甜圈热量都较低,并记得不要额外涂抹果酱或是奶油,下午吃1~2个就能解馋,葡萄乾还有促进体力的效果。
  8.乾果类
  红莓乾、葡萄乾等乾果类食品,比起新鲜水果更方便携带,营养素也有完整保留,一包综合水果乾更可以同时吃进多种水果的营养,不过缺点就是失去了吃新鲜水果的膳食纤维,饱足感程度也较低,不过比起夹心酥、蛋捲来说,仍是较建议的下午点心。
  
  杏仁有丰富营养素矿物质,下午嘴馋来1小把,就能帮助大脑清晰、解嘴馋。(图片/华人健康网)
  9.冲泡麦片
  不只是早餐的最佳选择,麦片也可以当作下午补充营养、填饱肚子的好选择,麦片比较不容易饿,以牛奶冲泡也可以保护空腹的胃,不会有胃痛或胃酸过多的问题。
  10.黑巧克力
  最受女性喜爱的巧克力也可以吃吗?当然可以!巧克力有丰富的多酚物质及抗氧化成份,还可以帮助合成体内血清素,稳定情绪,不过巧克力的浓度是重点,如果选择牛奶巧克力,通常加入大量糖份与人工添加物增加口感,最好选择70%以上的黑巧克力,才能避开热量陷阱。
  以上10种小点心,都可以交替当作每天下午嘴馋的小点心,但是营养学者当然还是建议维持三餐时间规律正常,并餐餐维持7~8分饱才是最健康的饮食习惯,只要三餐均衡,也就不会无时无刻都想吃东西或是感到肚子饿。戒掉下午茶、零食,想要维持身材就不是难事!
  【华人健康网记者罗诗樺/编译】
  原文连结:吃办公室10种小零食止饿又不胖!
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  文章来源:华人健康网
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