半小时适度健走 有助於击退疲劳感
时间:2016-01-09 14:57作者:男人宅 点击:
当身体发出疲劳的警讯时,其实是告诉你「该休息一下了!」。
  日本运动科学家及医学博士表示,疲劳其实是為了保护身体而存在的安全装置,若轻忽不处理,很可能会引发「慢性疲劳症候群」。
  常加班过劳的上班族,不妨利用下班后的半小时适度健走,提供疲劳的肌肉充足氧气,有助於击退疲劳感。
  
  常加班过劳的上班族,不妨利用下班后的半小时适度健走,提供疲劳的肌肉充足氧气,有助於击退疲劳感。
  日本运动科学家及医学博士汤浅景元在其着作《超健康对症健走法》一书中指出,疲劳感就像是身体的警报器,当身体会发出疲劳警讯时,其实是在告诉你「继续免强自己只会危害健康,请休息一下吧!」因此疲劳本身并不是疾病,而是為了保护身体而存在的安全装置。
  疲劳若轻忽不处理恐引发慢性疲劳症候群
  儘管疲劳不是疾病,但若任由疲劳堆积,不消除疲劳,长期下来可能会引发「慢性疲劳症候群」,进而出现强烈的疲劳感、肌肉和关节痠痛、睡眠障碍、精神障碍等状况。因此,疲劳也可以被视為是疾病的前兆。
  為了维持身体健康,必须要消除过劳產生的疲劳感,让身体适度休息。让身体休息的方法有「积极休息法」和「消极休息法」两种。积极休息法是透过轻微的运动消除疲劳,而消极的休息法,则是让身体安静下来,恢復体力。
  
  根据研究资料显示,积极休息法较能快速解除疲劳。而要让肌肉维持轻度运动的方法,以健走最為适合。
  研究:适度健走有助消除疲劳
  根据研究资料显示,积极休息法较能快速解除疲劳。而要让肌肉维持轻度运动的方法,以健走最為适合。对於常加班的上班族而言,在工作告一段落后,可以利用下班半小时的时间进行健走,提供疲劳的肌肉充足的氧气,有助於击退疲劳感。
  想要藉由健走赶走疲劳,正确的姿势也很重要,建议遵循以下健走的方法,正确挺直上半身及摆动手臂,避免运动伤害,才能有效击退疲劳。
  正确姿势1/上半身挺胸不挺腰
  当人站立时若将上半身挺直,腰部只需要承受上半身的重量,一旦上半身前后左右倾倒,腰部承受的重量将超过上半身原本的体重。由於健走时会持续走好几十分鐘,因此记得要将上半身挺直,不要造成腰部多餘的负担。特别要注意的是,健走时上半身不要过度往后挺,而是要微微的挺胸,才不会使腰部受伤。
  正确姿势2/手臂要往斜前后方摆动
  健走时,建议将拳头轻握,手肘弯曲上手臂与下手臂呈直角,往斜前方及斜后方摆动,只要这样自然摆动手臂,就能减轻肩膀的负担,也能保持身体平衡。此外,在快速摆动手臂的快步健走时,请务必遵守这个手臂的摆动方式,否则肩膀可能会受伤;慢慢走时,手臂和手肘放轻鬆,配合脚的动作,自然摆动即可。
  华人健康网记者黄惠姍/报导
  原文连结:常加班累了吗?健走半小时击退慢性疲劳!
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  文章来源:华人健康网
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