男人健康教练:解决跑步肌肉痠痛只需40秒!
时间:2016-01-06 14:39作者:男人宅 点击:
(图片来源:niusnews)
  跑步时常常会觉得肌肉痠痛,或是全身紧绷吗?如果你有以上情形,代表可能没有做好热身运动!
  教练表示:在跑步前,需做动态伸展运动,帮助肌肉和身体热身,能预防肌肉痠痛、保护韧带、肌肉与关节的健康。今天就要来為大家示范「动态伸展-原地开合跳」运动。
  【动态伸展-原地开合跳】运动步骤:
  第一步:双脚併拢站立、手臂垂放於身体两侧。
  第二步:原地跳动,将双手侧举张开与肩膀平行,上举到头顶拍手。
  每次做40秒,休息时间40秒,共做3组。
  
  双脚併拢合十,双手自然垂放於身体两侧,身体挺直。(摄影/江旻骏)
  【塑身小秘诀】:
  不管做任何运动,热身都是很重要的,在身体与心臟尚未适应前突然开始运动,很容易发生危险,关节伸展与暖身不足,也很容易造成运动伤害。「动态伸展-原地开合跳」这个动作是热身运动,主要是提高我们身体的温度,并且活动手脚的关节筋骨。在动作过程当中,保持身体躯干的稳定,正常呼吸不要憋气,以防止压迫到腰椎。如有不适须立刻停止,不可勉强。
  华人健康网陈仪蓓/企划报导
  原文连结:解决跑步肌肉痠痛只需40秒!
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  文章来源:华人健康网
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